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俯卧撑的正确做法这么玩让你健康值蹭的涨1

发布时间:2020-02-28 20:49:55 阅读: 来源:喷涂机厂家

随着人们对健康与完美提醒的不断追求,各种各样的健身运动如火如荼的在人们生活中开展起来,俯卧撑就是一种经常被人们用于锻炼身材以及培养体质的绝佳运动,那么你知道俯卧撑的正确做法以及好处都有哪些吗,下面我们就来一起看看吧。

目录

1.俯卧撑的正确做法 2.俯卧撑的好处

3.俯卧撑的注意事项 4.俯卧撑有哪些分类

5.练俯卧撑的呼吸方法 6.俯卧撑锻炼哪些肌肉

7.俯卧撑计划表 8.如何练俄式挺身俯卧撑

俯卧撑的正确做法

根据多年的健身经验,来为广大健身爱好者详细讲解一下俯卧撑的正确做法以及常见错误详解,希望对广大健身爱好者有帮助。

手脚同高俯卧撑

目标肌肉

胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

协同肌肉

喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

起始姿势

双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

手脚同高俯卧撑动作过程

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。

动作要领

脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上。

呼吸方法

身体下降时,吸气,还原时呼气。

负重手脚同高俯卧撑。

易犯错误:塌腰。

手垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。

脚垫高的俯卧撑,动作要领和注意事项同上。

7膝手着地的俯卧撑:适合初学者与女生。

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