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养生秘笈助熬夜族保护好小心肝-【新闻】

发布时间:2021-04-29 18:07:55 阅读: 来源:喷涂机厂家

目录

第一章:熬夜族简单6方法保肝

第二章:4款美食护好熬夜族的“小心肝”

第三章:熬夜族的护肝食物

熬夜是件很费精力的活,不仅费力就连我们的身体都跟着受罪,长时间熬夜伤害我们的五脏六腑。那么,熬夜的上班族要如何护肝呢?护肝吃什么好呢?下面就来一起盘点熬夜族的保肝法则吧。

熬夜族简单6方法保肝

一、重视“晚餐”营养

1.晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1~2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC);另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

2.多吃健眼的食物。对视力有益的食物:桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

做法是:喝一杯桑椹子茶。中医认为,桑椹性味甘寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”,常吃能显着提高人体免疫力,具有延缓衰老、美容养颜的功效。

3.杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。

二、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。

当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。

中医讲“久视伤肝”,看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,最好能长期坚持吃当归粉,对身体会有很大的益处。

三、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。

办公桌上长年放一台加湿器,以改善空气的湿度。

如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

四、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛,促进眼泪的分泌,可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后,宜移动眼睛,练习一下看近再看远处,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

五、“晚睡”却不“晚洗”

皮肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间进入晚间保养状态。

创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。

六、熬夜后的补救措施

1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。

2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。

3.涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。

5.做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

6.早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

4款美食护好熬夜族的“小心肝”

1、茯苓粥

原料:茯苓粉30克,粳米100克,大枣20枚。

做法:①、将粳米、大枣分别淘洗干净,同放锅中,加水适量,煮为粥;②、成粥后下茯苓粉,再煮数沸即可食用。

吃法:温热空腹食用,也可根据口味酌加红糖。逐日早、晚2次服用。

功效:健脾养肝,利湿祛邪,其药性平和,补而不腻,利而不峻,适合于各型慢性肝炎患者。

2、薏仁粥

原料:薏仁60克,山药60克,粳米200克。

做法:将薏仁、山药、粳米洗净,加水适量,煮烂成粥。随量日常食用。

功效:健脾和胃。适用于慢性肝病脾虚不运者,证见脘腹胀满,食欲不振,大便溏薄,舌苔厚腻等。

3、芪草炖乌鸡

用料:雌乌鸡1只,黄芪30~60克,冬虫夏草2枚。

做法:乌鸡除往内脏,毛杂,洗净,放进黄芪、冬虫夏草,先用大火煮开,然后用小火煨炖,熟后放进精盐、味精料酒等调料。

吃法:吃肉喝汤,随量食用。

功效:健脾益气,补虚填精。适用于慢性肝病气血亏虚,肝肾不足的者,证见神疲乏力,气短懒言,易于感冒,舌淡脉细。

4、女贞枸杞瘦肉汤

原料:瘦肉250克,女贞子30克,枸杞子15克,大枣5枚。

做法:(1)将女贞子、枸杞子、大枣(往核)洗净,瘦猪肉洗净切块;(2)把全部用料一同放进锅内,加净水适量,武火烧沸后,文火慢炖2~3小时,调味即可食用。

吃法:吃肉喝汤,适量食用。

功效:滋养肝肾,适用于慢性肝炎肝肾阴虚者。证见肝区隐痛不适,腰酸乏力,头晕眼花,潮热盗汗,五心烦热,口渴,舌红少苔,脉盘典。

熬夜族的护肝食物

奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品是冬季养肝护肝常见的食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备,但不可过多食用。

酵母富含B族维生素,可以适当多吃点,对冬季养肝护肝有很重要的作用。

山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化,能有效的起到养肝护肝的作用。

绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

总结:大量的工作等着忙碌的上班族去完成,那么熬夜加班就在所难免,还有的就是昼息夜忙一族,那么 ,小编为您盘点的熬夜族护肝秘笈要牢记了,让你熬夜也可以保护好自己的“小心肝”。

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