避开4个大坑，坚持3个原则，你就能瘦

避开4个大坑，坚持3个原则，你就能瘦

民以食为天，一日三餐可是大有讲究的。吃错了，不仅身材会走样，还容易给肠胃造成负担。

大家应该都听过一句话：早餐要吃好，中午吃到八分饱，晚上要吃少。不得不说这句话还是有一些科学依据的，但是晚餐光吃少还不行，这几种晚餐是让你囤积脂肪的罪魁祸首：

一、吃太多主食

晚上吃很多米饭、面条、米粉之类的主食，晚上我们的身体活动系数下降，吃太多碳水会促进血糖上升，导致脂肪囤积。

更可怕的情景是米饭配含有土豆、南瓜、山药、莲藕等食物的菜肴，主食配主食，胖上加胖！

二、吃火锅

火锅中的脂肪含量和热量都很高，特别是麻辣锅底，香香辣辣地不断地刺激着你的味蕾，不知不觉就摄入更多的食物，导致身材发胖。

三、晚上跟朋友家人聚餐

因为白天要上班，所以平时与朋友、家人的聚会一般都安排在晚上，各种大鱼大肉、推杯换盏、把酒言欢。于是，又不知不觉摄入了更多脂肪和热量。

四、水果当正餐

没想到吧，水果也会让你长胖的！很多人减肥都拿水果当正餐，结果不仅没瘦反而还胖了，还一头雾水。别被水果的低热量骗啦，很多水果的糖分都很高，每天吃200300g就足够了。

晚餐吃什么不容易长胖呢？

一、高膳食纤维蔬菜

比如常见的绿叶蔬菜、冬瓜、芹菜、番茄等，这一类的蔬菜膳食纤维丰富，可以帮助肠胃蠕动，减轻身体负担，还能增加饱腹感，让你一顿饱到第二天早上。

但是还有一些伪蔬菜一定要分辨清楚，比如土豆、番薯、南瓜、玉米、莲藕、山药等都是主食，如果吃了它们，就要对应减少主食的量，一般主食总量控制在一拳大小。

二、鱼肉、虾肉、去皮鸡肉

晚上的肉类最好选择鱼肉、虾肉、去皮鸡肉等白肉，它们含有丰富的蛋白质，并且热量相对其他肉类低很多。蛋白质不仅能帮助分解脂肪，也能增加我们的饱腹感，就不会半夜饿到睡不着，疯狂想吃东西。

三、杂粮粥、荞麦面等粗粮

晚上还可以吃一些粗粮食物，粗粮食物低脂肪、低热量、低升糖、膳食纤维丰富，对于减肥真的好处多多，是减肥人士主食的不二选择。

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