避开4个大坑,坚持3个原则,你就能瘦
避开4个大坑,坚持3个原则,你就能瘦
民以食为天,一日三餐可是大有讲究的。吃错了,不仅身材会走样,还容易给肠胃造成负担。
大家应该都听过一句话:早餐要吃好,中午吃到八分饱,晚上要吃少。不得不说这句话还是有一些科学依据的,但是晚餐光吃少还不行,这几种晚餐是让你囤积脂肪的罪魁祸首:
一、吃太多主食
晚上吃很多米饭、面条、米粉之类的主食,晚上我们的身体活动系数下降,吃太多碳水会促进血糖上升,导致脂肪囤积。
更可怕的情景是米饭配含有土豆、南瓜、山药、莲藕等食物的菜肴,主食配主食,胖上加胖!
二、吃火锅
火锅中的脂肪含量和热量都很高,特别是麻辣锅底,香香辣辣地不断地刺激着你的味蕾,不知不觉就摄入更多的食物,导致身材发胖。
三、晚上跟朋友家人聚餐
因为白天要上班,所以平时与朋友、家人的聚会一般都安排在晚上,各种大鱼大肉、推杯换盏、把酒言欢。于是,又不知不觉摄入了更多脂肪和热量。
四、水果当正餐
没想到吧,水果也会让你长胖的!很多人减肥都拿水果当正餐,结果不仅没瘦反而还胖了,还一头雾水。别被水果的低热量骗啦,很多水果的糖分都很高,每天吃200300g就足够了。
晚餐吃什么不容易长胖呢?
一、高膳食纤维蔬菜
比如常见的绿叶蔬菜、冬瓜、芹菜、番茄等,这一类的蔬菜膳食纤维丰富,可以帮助肠胃蠕动,减轻身体负担,还能增加饱腹感,让你一顿饱到第二天早上。
但是还有一些伪蔬菜一定要分辨清楚,比如土豆、番薯、南瓜、玉米、莲藕、山药等都是主食,如果吃了它们,就要对应减少主食的量,一般主食总量控制在一拳大小。
二、鱼肉、虾肉、去皮鸡肉
晚上的肉类最好选择鱼肉、虾肉、去皮鸡肉等白肉,它们含有丰富的蛋白质,并且热量相对其他肉类低很多。蛋白质不仅能帮助分解脂肪,也能增加我们的饱腹感,就不会半夜饿到睡不着,疯狂想吃东西。
三、杂粮粥、荞麦面等粗粮
晚上还可以吃一些粗粮食物,粗粮食物低脂肪、低热量、低升糖、膳食纤维丰富,对于减肥真的好处多多,是减肥人士主食的不二选择。
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