10个习惯给大脑减龄，看到第8个我不淡定了

学习新东西给自己奖励

十个习惯年轻大脑

年纪大了，记忆力不如年轻时，但有方法可延缓大脑衰老。日本东京大学研究所综合文化研究系教授、神经学专家石浦章一总结出年轻大脑的10个生活习惯。

1.每周运动2~3次，每次30分钟以上。有体力的老人可依自己的步调慢跑，快走也可以。慢跑的强度以不影响与旁人交谈为佳。

2.饮食均衡，食不过量。均衡地摄取蔬菜、肉类等食物。食不过量，八分饱即可。动物实验的结果也显示，限制饮食可以延长寿命。

3.排解压力。妥善疏导压力，可通过散步、运动、爱好等来放松心情。如果与某人之间的关系是压力来源，就尽可能与这个人保持距离。

4.与人互动。与家人间的对话是最重要的，夫妻及亲子之间因为毫无顾忌，可以尽情聊天，对大脑很有好处。

5.挑战新事物。环视四周，应该有很多东西看起来很有趣，人生中尚未体验过的很多新事物都可以尝试。如果你一直想学乐器却没有时间，可以挑个乐器来学。虽然上手速度慢，但能够乐在其中就好。

6.坚持学习。如果遇上问题总是依据过去的经验来想办法解决，这样会使大脑渐渐怠惰，运作也会越来越迟缓。因此，要持续学习，不断丰富自己。

7.设定目标。想做一件事情，就必须先设定期限与目标，否则很难有所进展。漫无边际的学习是无法带来乐趣的，树立目标就能引发干劲，活化大脑。

8.给自己奖励。对奖励的期待可以活化多巴胺神经元，让大脑更灵活。

9.养成读书习惯。读书时，脑部的语言中枢及其他部位都会开始运作。建议大声朗读，除了发出声音之外，也同时需要听觉，较默读使用了更多的脑部功能。

10.有意识地调整做事顺序。所有的事情在习惯之后，大都做起来不假思索，大脑锻炼得就少了。有意识地去调整做事的顺序，给大脑增加负担，对大脑是好事。▲